klata i biceps

[...] a o ile zrozumialem dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce poprawic) WT- nogi i brzuch CZW - klata i przedramie PT - barki i plecy + brzuch w niektor inne dni Z tym ze piatek jest ciezkim dniem i moze lepiej zmienic jakos na bic + barki i triceps + plecki. [...]

jeszcze niedawno miałem ten sam problem - ale biceps poszedł do przodu jak zacząłęm go robić 2 razy w tygodniu w PONIEDZIAŁEK z klatą i tricepsem (2 ćwiczenia: (modlitewnik sztangielki + sztangielki młotkowym na stojąco lub siedząco) i w PIĄTEK z plecami i przedramionami (podchwyem na stojąco sztanka + modlitewnik sztanga). Może tobie też [...]

klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Napisz ostatnio wykonywane ćw na klate i biceps.

Wychodzi z tego co ty napisales ze jest to plan na 5 dni A moge tak: W pon klata i triceps Sroda biceps i przedramie piatek: barki i grzbiet. Do tego codziennie brzuch. A jezeli tak to w poniedzialek mam zrobic z 12 serii na klate i z 12 na triceps???

Jest mi lepiej robić triceps z barkami,niż triceps z klatą,ewentualnie moge to zamienic i robić klate i biceps w poniedziałek,a barki i tricpes we wtorek.

Fakt rzeczywiście nic o sobie nie napisałem, a więc: waga 89kg, klata 120cm, biceps 45cm, pas 88cm, udo 70cm, łydka 41cm. Jeśli chodzi o siłę to: ława aktualnie 185kg, przysiad 240kg, martwy ciąg 230kg. Oczywiście chcialbym te wszystkie wyniki poprawić. Zarówno masę jak i siłę. Jeszcze raz chcialbym dodać że nie mam tendecji do tycia.

[...] <--- ciesze się :) Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps- taka kolejność będzie w miarę odpowiednia <---dobrze, będe tak robił DZięki za pomoc, a co z tymi odżywkami i jaką dietę?

6.DIETA brak BICEPS: 49 KLATA: 130 UDO: 63 TALIA:93

Wymyslilem cos takiego pon.klata barki wt.plecy sr.- czw.tric bic pt.nogi Moze byc? Tylko nie wiem czy triceps i biceps beda mialy dosyc regeneracji

codziennie inne partie , poniedzialek klata , wtorek biceps barki , sroda motyle nogi , czwartek triceps rozpietki , piatek brzuch przedramie i kaptury

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]

KLATA wycisk plaska x2 - // - skos x 2 Wywal skos AKTONY wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1 Daj żołnierskie PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 może być NOGI Przysiad x2 martwy x2 Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - // - stangielka x1 ? Jedno [...]

cwicze 3x w tyg pon: klata i triceps wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosnej 12-10-8-8 rozpietki 4x8 francuskie wyciskanie sztangi 4x8 wyciskanie w waskim 12-10-8-8 sr:biceps, plecy, przedramiona bic: unoszenie przedramion ze sztanga na stojaco 12-10-8-8 unoszenie przedramion ze szxtnagilkami 4x8 plecy: wiosłowanie sztanga w [...]

A właśnie. że na forach odpowiedź była . Najpierw ćwiczymy duże grupy mięsniowe, więc najpierw klata potem biceps, analogicznie trenując jednego dnia plecy i tric najpierw plecy, ale to wszyćko było (od tego są posty podwieszone... od tego są one ). pozdrawiam

cwiczylem po 2godziny dziennie w poniedzielk klata i triceps we wtorek plecy i biceps w srode barki i kaptury w czwartek nogi a w piontek klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem [...]

dzieki wielkie a tak juz jak cos Udo 58 Klata 119 Biceps 42 Dieta : od 2 tygodni jem Tylko Naturalne Jogurty,Mleka,Sery.....ciezko bylo ale sie [zrzyzwyczajem i jest lepiej Martwy ciąg ( teraz próbowałem ) 145 kg pozdro

i tylko klata, brzuch i biceps chcesz cwiczyc ??

klata+tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramię a gdzie nogi,kaptury,brzuch??.Plan wklej i go ocenimy.